昨日工事の信号機に引っかかりFTP更新失敗したので、本日は再度調子良さそうならば挑戦しようと20分走れる山へ。入りが190W後半程度であったのでとりあえず190W台後半を維持してみていけそうと思ったら後半徐々にパワーを上げていく作戦に。200W切るくらいな…

L5インターバルの翌日は脚が動かなかったので15分SSTを2本やって終了でした。むしろSST以上に負荷を上げれなかっただけですが。翌日は脚が動かないかと思い軽くアップしてからいつもの15分ヒルクライムコースを走り出したら意外と踏めたのでそのままガンガン…

トレーニング時間の半分以上が暗い時間となってきた。本日は2.5分走×3本。1本目から突っ込んで走ったら設定パワーオーバー。暗すぎてパワーメーターが見えていないので全部ほぼ全力で。一応230W設定であったが255W、235W、218Wとパワーダダ下がりである。1本…

今日は少し軽めに。FTP走1本。186W前後をターゲットに登る。今日はいつもより心拍が上がらないし脚がよく回る。FTPレベルは最近あまりしんどくなくなってきた。FTP上がってる気もするが朝5時半から山の中には入りたくないので測定するならば週末か？今登って…

20分4倍おじさんになったので次はFTP4倍おじさんを目指しています。本日は日曜日なので2時間近くトレーニングできるのでいろいろできました。寒すぎて体が暖まらないので途中で6分弱＋4分半のL5インターバルを挟んでみた。5’46"(207W、PWR4.27倍)、4’31"(221…

暗くてパワーメーターが見れなくなってきた。走れる日は最近はL5を5分1本後に即降って反対側から17分〜18分のL4トレーニングを繰り返している。そして昨日アップダウンありの20分は走れる登りコースに行ってきた。パワーメーターは見れないので維持できる範…

ご飯直後は横っ腹が痛くなる。調子良く192Wくらいで回してたのに途中で横っ腹が痛くなりラストまで踏み切れず。最近は190W前後で20分近くが少し楽にはなってきたがまだまだ心拍は高いのでもう少し心拍が落ちてくるまでは負荷は上がれなさそうだ。明日からは…

昨日は身体が動かなかったのでアクティブレスト。休んだらまた動くようになったので今日はL5＋L4。山を往復するとちょうどいい距離になる。アップで徐々にパワーを上げていき、1本目L5。5’55"(210W、PWR4.26)そのまま逆サイドに下りすぐに登り始める。180Wで…

今日は平地も含めて峠2本。300m up程度の山なのでちょうど17分半程度。1本目180W(PWR3.71)で17分半。即座に下ってしばらく平地を回す。信号に引っかかるがなるべくL3程度で回すように意識。2本目は190W(PWR3.92)で。180W上辺りから徐々に上げていくビルドア…

妻の実家まで。娘と妻は車で、自分は自転車で。トレーニングの代わり。向かい風がキツ過ぎてしんどかった…帰りは登り基調だからそれもそれでしんどい。最後の6分半だけ200Wオーバーで頑張って登る。往復40km TSS 100程度といい感じで頑張れた。平地で20分 17…

今日はアクティブレスト。L2〜L3くらいで1時間ゆっくり走る。なんというかじんわりと脚の疲れが取れる感じがする。今週の獲得標高が2200くらい。3000mくらいは欲しいところ。いろいろやりたい。体重が一気に48.3kgまで落ちた。特に何かしたわけではないのだ…

昨日のL5インターバルで脚が重い。調子は悪そうだ。今日はSSTの予定なのでとりあえず山に向かう。調子でメニューの強度を下げるべきではない。強化期間に調子が良くて上げるのはいいことだが。登ってみるとやはりきつい。心拍がすぐに180近くまで上がりその…

脚が少し重い気がするがL5の3分走に。1本走って今日は3本でやめて回復走に切り替えるか迷いながらメニューをこなす。3本終わって、せめて5本はやろうと追加で頑張る。5本終わるとあと1本、あと1本と走ってると結局8本完遂。210W(PWR4.29)ターゲットで8本でき…

昨日はパワーが向上しているのが体感できたので今日はいつも通り20分コースに行ってSST最初は少し低めの強度から入り5分くらい経ってから徐々に上げていく。25分平均178W。後半20分で184W。心拍もいつもより上がらず心拍でしんどくなることは全然ない。むし…

本日も朝5時半から。500m程軽軽いギアで回してから徐々に上がっていく勾配とともにビルドアップ気味に少しずつパワーを上げていく。ラストは1.2kmちょっとの急勾配があるので平均207Wで6分程のL5領域で。明らかに今日は登れそうな雰囲気だったので即下まで下…

週末は1時間半〜2時間走れる。L3ミドル走かヒルリピートするか迷いヒルリピートをすることに。15分コースに向かい、途中の短い登りで2分程200W以上で回してアップする。気温11度にもなると流石に寒いのでスタート地点まではウインドブレーカーを着ていく。1…

最近若干クリート位置が合ってない気がするので動かしてみている。というのも最近シューズを10年ぶりに買い替えたからである。以前はNWのものを使用していたが穴が空いてきたので流石に捨てた。現在はFLR F-XX KNITを使用している。39サイズで実測重量188gと…

雨の日や降りそうな日には走らないようにしている。というのも過去に濡れた苔をカーブで踏んで落車したことがあるからだ。それでも朝5時に起きてトレーニングを始める。ストレッチをしてから自重の筋トレを軽くやって終了。いいレストになったかもしれない。