ご飯直後は
ご飯直後は横っ腹が痛くなる。
調子良く192Wくらいで回してたのに途中で横っ腹が痛くなりラストまで踏み切れず。
最近は190W前後で20分近くが少し楽にはなってきたがまだまだ心拍は高いのでもう少し心拍が落ちてくるまでは負荷は上がれなさそうだ。
明日からはもう早朝は1桁の気温で寒いようだ。暖かくして頑張らないと。
L5＋L4
昨日は身体が動かなかったのでアクティブレスト。
休んだらまた動くようになったので今日はL5＋L4。山を往復するとちょうどいい距離になる。
アップで徐々にパワーを上げていき、1本目L5。5’55"(210W、PWR4.26)
そのまま逆サイドに下りすぐに登り始める。180Wで登り始め途中からパワーを上げていく。途中で車待ちで10秒ほどロスするがそのまま行く。途中で190Wターゲットになるべく190W切らないように。きついところはダンシングを使って。結果17’11"(194W、PWR3.94)車待ちがなければ17分ちょうどで4倍ジャストくらいか？
トレーニングのやり方を少しずつ考えていかないと。
峠2本
今日は平地も含めて峠2本。300m up程度の山なのでちょうど17分半程度。
1本目180W(PWR3.71)で17分半。即座に下ってしばらく平地を回す。信号に引っかかるがなるべくL3程度で回すように意識。
2本目は190W(PWR3.92)で。180W上辺りから徐々に上げていくビルドアップ形式で。前より少しずつは楽になってるので頑張る。2種類の回し方を交互にやりながら登ってみた。下に踏む感じと前に蹴り出すような意識と交互に。使う場所が違うようで少し休めるかもしれない。
体重:48.5kg
平均パワー:121W
平均心拍:141bpm
20分:179W
NP:156W
TSS:110
CTL:43.5
アクティブレスト
今日はアクティブレスト。
L2〜L3くらいで1時間ゆっくり走る。
なんというかじんわりと脚の疲れが取れる感じがする。
今週の獲得標高が2200くらい。3000mくらいは欲しいところ。
いろいろやりたい。
体重が一気に48.3kgまで落ちた。
特に何かしたわけではないのだが。筋肉付いて脂肪は落ちて欲しいところ。
心拍の上限と下限の幅が狭くなってるからまた広げていかないと。
25分SST
昨日のL5インターバルで脚が重い。調子は悪そうだ。
今日はSSTの予定なのでとりあえず山に向かう。調子でメニューの強度を下げるべきではない。強化期間に調子が良くて上げるのはいいことだが。
登ってみるとやはりきつい。心拍がすぐに180近くまで上がりそのまま180も超えていく。パワーの上振れが酷過ぎて結果ラスト手前で力付きそうになる。結果24’42"(184W、PWR3.79)
推定CPが196Wに上げた影響もありSST領域を維持するのが少しでも調子が悪いとキツイ。しばらくはこのあたりのパワーで滞在しないといけなさそうだ。
体重:48.5kg
平均パワー:114W
平均心拍:142W
20分:184W
NP:155W
TSS:62
CTL:43.7
TSB:-29くらい(忘れた)
3分走×8本
脚が少し重い気がするがL5の3分走に。
1本走って今日は3本でやめて回復走に切り替えるか迷いながらメニューをこなす。
3本終わって、せめて5本はやろうと追加で頑張る。5本終わるとあと1本、あと1本と走ってると結局8本完遂。
210W(PWR4.29)ターゲットで8本できたのは良かった。
そして帰ってGCを見たらCPの予測値が196Wに上がっていた…トレーニング強度がまた上がる。。。そして196Wで1時間はまだ絶対無理だ。しかしPWR4倍も近づいてきたと思う。
体重:48.9kg
平均パワー:125W
20分:153W
NP:171W
TSS:70
CTL:43.3
TSB:-29.7
相変わらずTSB低いな。6週間とりあえずやらないとTSB自体意味ないな。
